Eddigi eredményem: 1 hét alatt minusz 4 kg, -4 cm derékról
Ma reggel elkészítettem egy jó nagy adag salátát, hogy ne kelljen minden étkezésnél külön megcsinálni.
Tehát a sali így nézett ki:
220 g uborka: 4,4 g CH; 22 kcal
150 g jégsali: 4,5 g CH; 21 kcal
50 g káposzta: 3 g CH; 15 kcal
30 g paprika: 0,9 g CH; 6 kcal
70 g kaliforniai paprika: 4, 2 g CH; 18, 2 kcal
43 g retek: 1 CH; 7 kcal
Ez így összesen: 16,8 g CH; 89,2 kcal
Kényelmes így reggel elkészíteni, és épp amire gusztusom van, rakok hozzá: tejfölt, sajtot, tojást, csirkemellet és mindenféle fűszert.
Amit még hozzá kell számolni a mai naphoz:
100 g tejföl: 4 g CH; 135 kcal
75 g sajt: 1,5 g CH; 255 kcal
100 g csirkemell: 1,5 g CH; 130 kcal (fél kk-nyi olajjal)
fehérjeturmix: 3,9 g CH; 117,8 kcal
Összesen: 27,7 g CH; 727 kcal
 |
| Sali tejföllel és sajttal Étkezésekre lebontva: 15:00 saláta; 50 g tejföl; 30 g sajt 19:00 saláta; 50 g tejföl; 15 g sajt fehérjeturmix 21:00 100 g csirkemell; 30 g sajt, 1kk chilis-öntet 23:00 saláta (magában, pici sóval) Mai sport: Futás futópadon: 20 perc futás: 7,2 km/h; 40 perc tempós séta: 6km/h |