A betegség miatt több gyümölcsöt kell ennem, így ma növelnem kellett a szénhidrátbevitelt is:
180 g ananász: 90 kcal; 21,6 g CH
70 g kiwi: 38,5 kcal; 7,7 g CH
200 g túrókrém: 300 kcal; 6,3 g CH
150 g eper: 53 kcal; 10,5 g CH
70g kiwi: 38,5 kcal; 7,7 g CH;
150 g jégsaláta: 4,5 g CH; 21 kcal
100 g uborka: 2 g CH; 10 kcal
100 g tejföl: 4 g CH; 135 kcal
100g csirkemell: 1,5 g CH; 120 kcal
Összesen: 806 kcal; 65,8 g CH
Hétfő; június 27.
Ma ettem:
Gombás tojásrántotta:
3 tojás: 210 kcal; 0 g CH
fél teáskanálnyi olaj: 20 kcal; 0 g CH
50 g csiperkegomba: 20 kcal; 1,5 g CH
14 g fokhagyma: 20 kcal; 3,6 g CH
1 kiwi (80 g): 44 kcal; 8,8 g CH
100 g jégsaláta: 14 kcal; 3 g CH
100 g csirkemell: 120 kcal; 1,5 g CH
60 g tejföl: 80 kcal; 2,4 g CH
Ez összesen: 528 kcal; 21 g CH
Gombás tojásrántotta:
3 tojás: 210 kcal; 0 g CH
fél teáskanálnyi olaj: 20 kcal; 0 g CH
50 g csiperkegomba: 20 kcal; 1,5 g CH
14 g fokhagyma: 20 kcal; 3,6 g CH
1 kiwi (80 g): 44 kcal; 8,8 g CH
100 g jégsaláta: 14 kcal; 3 g CH
100 g csirkemell: 120 kcal; 1,5 g CH
60 g tejföl: 80 kcal; 2,4 g CH
Ez összesen: 528 kcal; 21 g CH
Vasárnap; június 26.
Mivel ma elértem a rég áhított súlyt, és több, mint egy hete nagyon keményen diétázom, az egyik sali helyett ma egy jó adag eperfagyi került a tányéromra.
Tehát a mai menü:
Sali:
140 g csirkemell: 160 kcal; 2,1 g CH
80 g uborka: 8 kcal; 1,6 g CH
30 g retek: 5 kcal; 0,6 g CH
50 g tejföl: 68 kcal; 2 g CH
6 g fokhagyma: 8,16 kcal; 1,5 g CH
Összesen: 250 kcal; 7,8 g CH
300 g eperfagyi: 480 kcal; 81 g CH
Epres túrókrém:
100 g túró: 3 g CH; 140 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
120 g eper: 8,4 g CH; 42 kcal
Összesen: 13,4 g CH; 250 kcal
Összesen: 102,2 g CH; 980 kcal
(Igaz, ma durván túlléptem az Atkins szerint meghatározott szénhidrát-mennyiséget (20g), Norbi szerint 150 g szénhidrát is még belefér a fogyási szakaszba. Hát úgy legyen!)
Tehát a mai menü:
 |
| Így nézett ki a mai salátám, fokhagymás-tejfölös szósszal |
140 g csirkemell: 160 kcal; 2,1 g CH
80 g uborka: 8 kcal; 1,6 g CH
30 g retek: 5 kcal; 0,6 g CH
50 g tejföl: 68 kcal; 2 g CH
6 g fokhagyma: 8,16 kcal; 1,5 g CH
Összesen: 250 kcal; 7,8 g CH
300 g eperfagyi: 480 kcal; 81 g CH
 |
| Epres túrókrém |
100 g túró: 3 g CH; 140 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
120 g eper: 8,4 g CH; 42 kcal
Összesen: 13,4 g CH; 250 kcal
Összesen: 102,2 g CH; 980 kcal
(Igaz, ma durván túlléptem az Atkins szerint meghatározott szénhidrát-mennyiséget (20g), Norbi szerint 150 g szénhidrát is még belefér a fogyási szakaszba. Hát úgy legyen!)
Szombat; június 25.
Ma ettem:
220 g jégsaláta:6,6 g CH; 30,8 kcal
140 g uborka: 2,8 g CH; 14 kcal
60 g trappista sajt: 0,6 g CH; 204 kcal
200 g csirkemell: 3 g CH; 250 kcal
125 g tejföl: 5 g CH; 168,8 kcal
15 g light majonéz: 1,5 g CH; 40 kcal
Mindez 3 adag salátára elosztva.
Összesen: 19,5 g CH; 707, 8 kcal
Péntek; június 24.
Ma ettem:
30 g light mozarella sajt: 0,3 g CH; 68,4 kcal
1 fehérje shake: 3,9 kcal; 117 kcal
1.saláta:
50 g light mozarella: 0,5 g CH; 112 kcal
100 g jégsaláta: 3 g CH; 14 kcal
50 g uborka: 1 g CH; 5 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
2.saláta:
100 g jégsaláta: 3 g CH; 14 kcal
70 g uborka: 1,4 g CH; 7 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
20 g kukorica: 2,16 g CH; 15,2 kcal
Összesen: 19,26 g CH; 488,6 kcal
Csütörtök; június 23.
Eddigi eredményem: 1 hét alatt minusz 4 kg, -4 cm derékról
Ma reggel elkészítettem egy jó nagy adag salátát, hogy ne kelljen minden étkezésnél külön megcsinálni.
Tehát a sali így nézett ki:
220 g uborka: 4,4 g CH; 22 kcal
150 g jégsali: 4,5 g CH; 21 kcal
50 g káposzta: 3 g CH; 15 kcal
30 g paprika: 0,9 g CH; 6 kcal
70 g kaliforniai paprika: 4, 2 g CH; 18, 2 kcal
43 g retek: 1 CH; 7 kcal
Ez így összesen: 16,8 g CH; 89,2 kcal
Kényelmes így reggel elkészíteni, és épp amire gusztusom van, rakok hozzá: tejfölt, sajtot, tojást, csirkemellet és mindenféle fűszert.
Amit még hozzá kell számolni a mai naphoz:
100 g tejföl: 4 g CH; 135 kcal
75 g sajt: 1,5 g CH; 255 kcal
100 g csirkemell: 1,5 g CH; 130 kcal (fél kk-nyi olajjal)
fehérjeturmix: 3,9 g CH; 117,8 kcal
Összesen: 27,7 g CH; 727 kcal
 |
| Sali tejföllel és sajttal Étkezésekre lebontva: 15:00 saláta; 50 g tejföl; 30 g sajt 19:00 saláta; 50 g tejföl; 15 g sajt fehérjeturmix 21:00 100 g csirkemell; 30 g sajt, 1kk chilis-öntet 23:00 saláta (magában, pici sóval) Mai sport: Futás futópadon: 20 perc futás: 7,2 km/h; 40 perc tempós séta: 6km/h |
Szerda; június 22.
Saláta ebédre:
100 g uborka: 2 g CH; 10 kcal
50 g káposzta: 3 g CH; 15 kcal
40 g sajt: 1 g CH; 136 kcal
2 tojás: 0 g CH; 140 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
Összesen: 8 g CH; 369 kcal
Uzsi: 30 g Karaván füstölt sajt (100 g: 353 kcal): 105,9 kcal
Saláta vacsorára:
180 g jégsaláta: 5 g CH; 25,2 kcal
100 g uborka: 2 g CH; 10 kcal
15 g kukorica: 1,5 g CH; 10 kcal
50 g trappista: 1 g CH; 170 kcal
50 g tejföl: 2 g CH; 68 kcal
Összesen:11,5 g CH; 283,2 kcal
Összesen: 19,5 g CH; 758 kcal
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)